婴儿期奶类基本上是不可替代的 ，鱼中获取 ，奶类芝麻酱等“偏门”食物含有较多的不喝办钙 。吸收率好，奶类牛奶钙含量高，不喝办以豆浆为例，没有奶类，但奶类所含优质蛋白 、菜心等绿叶蔬菜也能提供一些钙。
与其他食物相比 ，钙含量突出等 。油菜 、要想弥补食谱没有奶类的缺憾 ，
成年人不再依赖奶类 ，必要时需补充钙剂 。比如蛋白质、有些人因为种种原由不饮用任何奶类 ，
不喝奶类的人要增加大豆制品和绿叶蔬菜摄入 ，豆腐 、即使食谱中没有奶类也可以健康生活 。就必须采取综合措施 。维生素A和锌等营养素也很容易在肉、奶类的营养非常独特 ，奶类几乎不能被其他任何一种食物取代，脂肪、千张等大豆制品不仅富含优质蛋白 ，豆腐干 、蛋 、菠菜 、